一到假期，大家非常开心地吃吃喝喝，结果身体有了一些“假期后遗症”。马上就到“寒露”这个节气了，我们如何顺着这个节气来调养自己，改掉一些假期带来的后遗症呢？

在十一假期的最后一天，我们迎来了寒露这个节气。寒露二字中的“寒”字，代表天气进一步地变凉变冷，天气中的寒意加深。

人们在不同的地方对温度感知不同。比如在南方，普遍的感受是仍有暑热，但早晚已经变凉了。

在北方，人们对于入秋和寒冷的感觉将更加明显。早上醒来，我们可以观察到清晨露水凝结。这说明夜晚温度陡降，空气里的水蒸气凝结成为一颗颗晶莹剔透的露水，挂在花草的枝叶上。

说到这儿，关心节气的朋友可能会疑惑，好像露水并不是只在寒露出现。

对的，秋天第一次发现露水是在“白露”时节。“白露”和“寒露”的区别是，虽然同为露水，但受到寒气影响的程度不同。寒露时节，气温比白露时节低得多。

民间有句俗语将两个名中带“露”的节气连接起来，就是“白露身不露，寒露脚不露”。强调在寒气更为深重的寒露时节，要注意好保暖。

如果寒气继续加强，露水就将凝结成霜。“寒露”的下一个节气便是“霜降”，这个我们下次将会详聊。

寒露时节，天气渐渐变凉，即使在南方，晚上的气温也下降了。既然古语强调“脚不露”，我们就要穿好鞋袜，尽量不受凉。下面便来推荐一下泡脚这个保养方法。

夏季的时候，泡脚，尤其是泡一个滚烫的热水脚，会让很多人觉得一身是汗，很不舒服。但是在这个寒气加重的时节，泡脚就不会那么让人接受不了了。

睡前泡个热水脚，既保护了脚不受寒意的侵袭，又可以让全身气血通畅，有助于睡眠。

尤其是对开头讲到的那些在假期里玩得太开心了、有时候熬夜追剧、马上就要开展新工作的人群，我建议他们泡一泡脚，还可以在泡脚的时候加入生姜、花椒。

下面推荐一个寒露时节的泡脚方：

十一假期过后，马上就要进入忙碌的工作状态，女性朋友要调整自己回归到工作状态。

假期积攒了不少的工作，一回归岗位，女性朋友可能进入既带孩子又忙碌加班的状态。工作压力大，再加上秋季干燥，就容易让女性长皱纹。

寒露是属于秋天的节气，秋天主要的特点就是“燥”，身体好像失去了水分，需要润燥。

从入秋的第一个节气“立秋”开始，我们就开始建议您“滋阴润燥”，现在是继续保持这种润燥的做法。

这种燥表现在皮肤上，就是感觉皮肤干干的，夏天和初秋用的轻薄的水乳护肤品好像不够锁水了，慢慢地要用一些霜类护肤品，皮肤才会感觉舒服一点。一不小心，眼角眉梢的皱纹就长出来了。在食疗上建议您多吃滋阴润燥、健胃生津的食物。

滋阴润燥好理解，秋天嘛，对付的就是“燥”，健胃生津是为什么呢？其实，也是在对付“燥”，如果胃口好了，身体的运化机能就好，能生更多津液。

比如口鼻水分分泌多了，就不会口干舌燥，不会鼻子干痒。比如皮肤水分多了，就不容易生长皱纹。

比如肠胃津液多了，就不那么容易大便干结。总体的食疗原则，就是让我们的身体多一点水分，少一点受到秋季干燥的影响。

顺着这个思路，相信您也能够理解，我们强调这个季节，少吃熏烤油炸、少熬夜的原因。

秋燥的燥字，是火字旁，秋季调养的原则是要想方设法让自己身体多点水分，来应对这个燥。而烧烤就是放一把实火在身体里，带走本来就不多的水分。

一般吃完烧烤，会感觉口更干，容易咳嗽。熬夜则是给身体放了一把虚火，身体分泌津液的能力也将下降。

我们建议用甘淡滋润的食物来缓解秋燥：芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参、桂花、枸杞等。

这里介绍一个缓解秋燥、舒缓皱纹的食疗方。

我们说到秋天的燥，容易顺着呼吸道从口鼻进入，带走口腔、鼻腔的水分，让呼吸干燥，再让肺部不适，引起咳嗽。

但如果我们能增强自身抵抗力，增加我们身体的脾胃能力，增强分泌津液的能力，我们的口鼻就能靠自身分泌的津液保持滋润，缓解秋燥。

在这里，介绍一个不是靠吃，而是靠晒太阳来进补的方法。寒露以后的阳光特别补，此时的阳光已经没有炎夏时的“热毒”，温暖如酥，人晒一晒，可以增强抵抗抗力，会非常受用。

我们脖颈上有个穴位是大椎穴，大椎穴为人体阳气汇聚的重要穴位。

女性朋友们可以将头发绑起，或将披至肩颈的头发拨至一边，把脖子露出来，在外面行走时多晒晒这个穴位，有助于补充阳气。

一些平常身体手脚冰凉怕冷、经常腹痛腹泻大便不成型的阴寒体质的人尤其适合，一些容易感冒咳嗽体质差的人，也非常适合多晒晒这个穴位。也可以日常多多按摩这个穴位。

再介绍另一个背部被衣服遮住的重要穴位：命门穴，

位于第二腰椎棘突下，由肚脐中作线环绕身体一周，该线与后正中线之交点（您穿的裤腰带或者系的皮带和后面的脊柱交汇之点），就是命门穴。左手或右手轻握拳，虎口部放在命门穴位上，旋转按摩50-60次，每天1次。常常按摩这个穴位，也可以补充阳气，增强抵抗力。