首页 家常菜 荤菜 正文

减脂精制吞拿鱼三明治

扫码手机浏览

三分之一颗 土豆,两颗 鹌鹑蛋,三分之一根 黄瓜,一颗(小) 番茄,两片 吐司(最好是全麦吐司),两勺半(咖啡勺大小) 吞拿鱼罐头(水浸或矿泉水浸),适量 黑胡椒粉,适量 食用盐,做法,去三分之一土豆和鹌鹑蛋,洗净。将三分之一土豆对半切开,与鹌鹑蛋一起放入锅中蒸熟,待土豆蒸至用刀能轻易插入即可。,将鹌鹑蛋取出剥壳放到碗里备用。土豆压碎,捣成土豆泥,加入适量盐,水和黑胡椒粉,搅拌均匀,放在碗里备用。,1,2,3,青瓜洗净后放入煮沸的水中煮1分钟,捞出后用冷开水洗一遍,切成片,放入碗中备用。番茄洗净后用开水浇烫几次,再用冷开水洗一遍,切成片,放入碗中备用。,4,取出吐司片,将四周切去,铺上一层土豆泥,放上青瓜片,番茄片和适量吞拿鱼,对折后压实,用刀切成两半即可食用。(一片吐司做两个三明治),

分享到: 简介

由于在某披萨店吃过的法式吞拿鱼莎拉念念不忘久久不能忘怀,于是买了吞拿鱼打算做莎拉,结果莎拉没做成,自制了这道吞拿鱼三明治,味道还不错(~ ̄� ̄)~吞拿鱼是低脂高蛋白的减脂美食,所以很适合减肥食用啦~(○` 3′○) 宿舍条件有限,不过还是挺丰富的~在家的话想加什么其他的都随意啦~这个食谱的分量是一人份的~

用料

三分之一颗 土豆 两颗 鹌鹑蛋
三分之一根 黄瓜 一颗(小) 番茄
两片 吐司(最好是全麦吐司) 两勺半(咖啡勺大小) 吞拿鱼罐头(水浸或矿泉水浸)
适量 黑胡椒粉 适量 食用盐

做法

  • 1

    去三分之一土豆和鹌鹑蛋,洗净。将三分之一土豆对半切开,与鹌鹑蛋一起放入锅中蒸熟,待土豆蒸至用刀能轻易插入即可。

  • 2

    将鹌鹑蛋取出剥壳放到碗里备用。土豆压碎,捣成土豆泥,加入适量盐,水和黑胡椒粉,搅拌均匀,放在碗里备用。

  • 3

    青瓜洗净后放入煮沸的水中煮1分钟,捞出后用冷开水洗一遍,切成片,放入碗中备用。番茄洗净后用开水浇烫几次,再用冷开水洗一遍,切成片,放入碗中备用。

  • 4

    取出吐司片,将四周切去,铺上一层土豆泥,放上青瓜片,番茄片和适量吞拿鱼,对折后压实,用刀切成两半即可食用。(一片吐司做两个三明治)

该菜谱来源于用户上传 打印菜单
阅读全文

本文转载自互联网,如有侵权,联系删除

最新文章