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三招提高睡眠质量,让你一觉到天亮

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柠檬水到底要怎么喝?

睡眠欠好会让人感应很累,日间无精打采,无法集中事情和学习。耐久失眠还会影象力下降、神经虚弱、头晕眼花……怎么样才气提高睡眠质量呢?

1.睡前泡脚

睡觉前用热水泡一泡脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,这样有益于促进睡眠。

2.晚饭后散步

晚饭后睡觉前,到户外散散步,呼吸新鲜空气,促进体内食物消化,减小睡觉后身体器官的肩负,这种简朴的运动能够让人安然入睡。

3.喝牛奶

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睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠,乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质,血清素能作用于神经,使人感应安宁和放松,促进情绪的稳固,辅助控制人体的气忿感和攻击性。

睡前切勿做这些事:

1.喝咖啡

咖啡原本就是许多人提神醒脑的饮品,睡前喝咖啡会让人很难入睡,咖啡因能使人神经兴奋起来。

2.猛喝水

睡前喝水多不仅会造成水肿,而且还会午夜尿急起来上茅厕,严重影响睡眠质量。

3.猛烈运动

睡前举行猛烈运动会使人的神经异常兴奋,等镇静下来是需要一段时间的,这就会影响到了睡眠质量。

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