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胖子福利:减肥时代可以吃5种肉,不忧郁发胖

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4种食物“边角料”是防癌高手,但是经常被扔掉

减肥的人吃器械时刻尤其郑重,很怕由于贪嘴前面的起劲就白费了。然则有些人也存在着一些认知误区,以为减肥就是一点肉都不能吃了,天天吃得跟兔子似的,虽然瘦了,然则却少了许多兴趣。实在减肥时代有些肉也可以适当吃的,好比以下五种肉。

一、牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含卵白质20克以上,牛肉卵白质所含的必须氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,稀奇适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

二、鸡肉

每百克鸡肉含卵白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比种种畜肉低得多。以是,适当吃些鸡肉,不只有益于人体康健,也不会引起肥胖。

三、鱼肉

一样平常畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。以是,胖人吃鱼肉较好,既能阻止肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

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①沙丁鱼

富含卵白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。

②鲑鱼

这种鱼肉富含ω-3脂肪酸,低卡路里,而且是饱和脂肪,在弥补卵白质的同时又不会使你长胖。

四、虾

虾和鱼肉禽肉相比,脂肪含量少,而且险些不含作为能量泉源的动物糖质。虾中的胆固醇含量较高,同时含有厚实的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸,虾还含有厚实的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等因素。此外,虾中含有20%的卵白质,是卵白质含量很高的食物之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,虾和鱼肉相比,所含的人体必须氨基酸缬氨酸并不高,但却是营养平衡的卵白质泉源。

五、兔肉

兔肉与一样平常畜肉的因素有所差异,其特点是:含卵白质较多,每百克兔肉中含卵白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有厚实的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含卵白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人对照理想的肉食。

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