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高血脂最基本的饮食,为家人或自己留着

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肠道不好经常放屁怎么办?3种食物可增加有益菌调节肠道

现代人十其中有九个被高血脂困扰,而造成这个征象的主要缘故原由就是人们的不康健饮食和生涯方式。因此高血脂应该怎么吃,我们每小我私人都应该知道。下面几点建议供参考:

1、多吃新鲜蔬菜与水果。蔬菜与水果,除含有大量水格外,还含有厚实的维生素C及粗纤维。维生素C具有降血脂的作用,粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。

2、多吃大豆食物。大豆含有厚实的卵磷脂,有利于脂类透过血管壁为组织所行使,可使血液中的胆固醇下降,改善血液的黏稠度,阻止胆固醇在血管内镇定,有利于防治高黏度血症及高血脂症。

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3、多饮水。高血脂患者血液黏度增高、血流速率减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的水平,保持体内血液循环顺畅。

4、多食含钙食物。美国医学专家以为,高血压患者天天坚持食人高钙食物,能有显著的降压效果。高血脂饮食含钙的食物有:奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。

5、宜多食含钾食物。钾在体内能缓解钠的有害作用,促进钠的倾轧,可以降压。高血脂饮食含钾的食物有:豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及种种绿恭弘=叶 恭弘蔬菜,水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

6、多食具有降脂作用的食物。如山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘、洋葱、大蒜、香菇、木耳、大豆及制品等。

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