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失眠睡不着?4款助眠食谱帮你入眠

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睡眠质量欠好,经常失眠,该怎么办?信托许多人都有过类似的苦恼,事情压力大,生涯节奏快,饮食不纪律等,让我们的睡眠质量不停下降,失眠成为了屡见不鲜。要想解决失眠问题,笔者建议人人可以选择食疗方式,好比以下4款助眠食谱,在改善睡眠质量的同时,还能起到美容养颜的效果。    第一,金针鸡汤 质料:金针、鸡肉、白木耳、黑枣。将这几样食材煲汤,能起到助眠的作用。由于金针能除烦热、放心神;鸡肉含有色胺酸等因素,同样有助于提高睡眠质量;黑枣味甘性温,具有滋补脾胃、安神的效果。白木耳具有滋阴润肺、强心安神等作用。这几种素材搭配一起食用效果更显著。  第二,

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香蕉燕麦饼干
 香蕉燕麦饼干之以是能起到助眠的作用,主要是由于燕麦是复合式碳水化合物,具有稳固血糖,安神的效用。同时,燕麦也含有厚实的色胺酸,与香蕉、牛奶搭配分用,除了能稳固情绪之外,助眠效果更佳。因此笔者建议,容易失眠的人可以多吃一些像香蕉燕麦饼干、坚果优格沙拉、麦片配牛奶等食物。    第三,核桃桂枣粥 核桃桂枣粥含有小米、红枣、核桃、桂圆。其中小米能健胃和脾,起到祛湿、安息的功效;红枣具有养脾胃之气、安神的作用。核桃有润肺、养神等功效,使人快速入眠。  第四,小米燕麦粥 中医以为,小米能健脾、安神、助眠等作用。从现代研究方面看,小米与麦片都含有厚实的色氨酸,是众多助眠食物中效果最好的。色氨酸能促进人体大脑排泄出一种有益于助眠的神经递质。以是对于有失眠困扰的人来说,经常煮一些小米燕麦粥来食用,可以有用提高睡眠质量。

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