首页 家常菜 养生茶 正文

最康健的一天应该是怎样渡过的?

扫码手机浏览

瑞典研究:养狗或降低心脏病死亡风险

中国古代养生考究“顺应自然”,现代生涯中人体也有它最喜欢的节奏和纪律。本期,《生命时报》综合海内外专家看法,告诉你最康健的一天是什么样,每小我私人都可以参考,设计出最适合自己的康健节奏。

5~6点:醒了也要多 睡会儿

许多中暮年人“睡不着,醒得早”,但美国注册营养师劳拉说,只有睡眠足够,大脑获得充实休息,才气保证你过上高质量的一天。若是你在早晨五六点就早早醒来,不妨只管让自己多睡会儿,着实睡不着可以闭目养神,或躺在床上推拿腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。

6点半:做舒展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全苏醒后,举行一个短时间磨炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。天天早上简朴磨炼10~20分钟即可,建议以轻柔缓和的运动为主,如舒展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

7~8点:吃份高营养 早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会暮年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲以为,上午人们事情、学习义务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。她天天的早餐中,除了淀粉类食物外,另有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,两勺黄豆,多数时刻另有一个鸡蛋。



10点:吃一小把坚果

“暮年人由于品味功效有所下降,消化速率相对减慢,一样平常建议在10点左右加餐。”朱惠莲说,科学加餐的原则是,最好弥补一天饮食中相对缺少的营养素。好比,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管康健有利益,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。

11点半~12点半: 享受“杂牌”午餐

朱惠莲示意,午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。暮年人做午餐一定要“杂”,炒菜时只管多放几种食材。好比,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能厚实。

13点:小睡30分钟

午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特·斯噶拉特建议,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。研究发现,昼寝对降低血压、珍爱心脏、增强影象力、提高免疫力等都有利益。不外,昼寝时间不宜过长,20~30分钟即可。

14点:喝杯咖啡或 绿茶

想降低血糖的你 知道"餐前负荷"吗

对于爱咖啡的人来说,这是享受它的最佳时间,既能给你的下昼增添活力,又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡,自己加入鲜奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,内里的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好,研究解释它能降低罹患多种癌症的风险。

15点:晒晒太阳

“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特·斯噶拉特说,此时上班族必须站起来流动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余事情时间精神丰满。若是天气好,暮年人可以去户外磨炼,此时阳光暖和,是晒太阳的好时机。



16点:来杯 酸奶

“此时你可能会感受焦躁,这与5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说,下昼4点血糖最先升高。朱惠莲示意,这时胃已经基本排空,中暮年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18点~20点:与家人 分享“慢”晚餐

朱惠莲示意,晚餐最好放置在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养举行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一样平常相对丰裕,可以和家人一起逐步享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的事情和生涯,无疑是一段幸福的家庭时光。

20点:站一刻钟

吃完晚饭,许多人便马上窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国着名营养师哈拉斯示意,这很容易让你身体走样,且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的同伙打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

21点:提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说:“刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃器械了,可削减进食量。”此时,也是通知自己心里的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。

22点:调低卧室温度

最佳睡眠时间是22点,最晚别跨越23点。安塞尔说,最新研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气,许多家庭室内温渡过高,可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温,然后就是享受美梦的时刻了,康健的一天自此竣事。

天气渐暖蚊子复苏 “登革热”风险提升

阅读全文

本文转载自互联网,如有侵权,联系删除