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吃香蕉有这么多利益,你喜欢吃吗

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很多人想不到,每天坚持做这事身体棒棒又养生!

【吃香蕉对康健的利益】:

1.热量密度高:

凭证资料显示,每100克的香蕉平均提供热量91.6大卡、卵白质1.4克、脂质0.2克、碳水化合物23.7克、膳食纤维2.0克。在体重控制时,须管控整天的热量摄取,以是餐与餐之间容易发生肚子饿的情形,建议点心的热量控制在200大卡以内。与同样100克的其他水果相比,香蕉提供较多的热量,1条120-150克中型香蕉,可提供110-135大卡的热量,是优越的点心泉源,也可以增添饱足感。

2.降低胆固醇:

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香蕉含有植物固醇的身分,能降低血液中的胆固醇,削减小肠的吸收,到达降低胆固醇浓度,也削减罹患心血管疾病的风险。此外,香蕉富含水溶性膳食纤维,可促进肠胃的蠕动,增添排便。

3.抗郁闷,使心情愉悦:

香蕉被称作是「快乐食物」,其维生素B6含量相当厚实,每100克提供0.44mg的维生素B6,主要介入体内多种胺基酸的代谢,以及天生血清素、多巴胺等大脑内的神经传导物质的生化反映,可使人心情愉悦,辅助稳固情绪。

有人靠吃香蕉减重,然则,也有人愈吃愈肥,到底怎么回事?营养师示意,香蕉半根就约莫是一份水果的量了,因此吃一根香蕉就可能跨越1百大卡,糖分也是2倍。但国民饮食指南建议一样平凡人一天可以吃2~4份水果,也由于香蕉富含水溶性膳食纤维,建议,可以在空腹时吃一根中型香蕉弥补能量,也补足一天的水果量。

提醒,香蕉仍然属于水果类,一样有热量有糖分,减重照样要靠平衡饮食少吃多动,然则平时的下昼茶点心,若用香蕉搭配奶酪或无糖豆乳,确实比吃零食来得康健,对于辅助减重,有事半功倍效果。

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