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温水加盐解渴解暑 柔性运动健身解困

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端午事后,预示着一年最热的时期即将到来。根据常理,从夏至日起,我国气温最先进入最热的阶段。

清远市中医院养生专家陈太日称,现在前来就诊的患者以急性肠胃炎居多。他提醒市民,随着夏至的到来,天气变热,人体的体温调治、水盐代谢及消化、循环、神经、内排泄等都市有显著改变,人们的饮食起居也应作出响应调整,以预防疾病,科学养生。


冰镇饮品只管少喝

陈主任建议,夏日人体对睡眠的需求有别于冬春,相宜晚睡早起,且睡眠时间不宜太长,午餐后放置30分钟左右午休,同时注重防蚊虫叮咬。另外,盛夏紫外线强度大,室外事情和流动时,应该携带一些凉茶、藿香正气液等清凉解暑物品,以防不慎中暑,建议出行提前半小时涂好防晒用品。

炎天养生,饮食方面也有一定的讲求。不少市民,尤其是年轻人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒等冷饮,这造成了肠胃功效杂乱,导致腹泻、腹痛。另外,由于气温升高,食物中的种种细菌生长滋生很快,常温放置的熟食容易被细菌污染,纵然放在冰箱里,也不能保证绝对平安。尚有,炎热的时刻,人们常在空调房里生涯和事情,身体性能往往下降,身体抵制力会变弱,病菌易感性增强,容易发生副伤寒、细菌性痢疾、食物中毒、急性肠胃炎、急性胰腺炎和霉菌性肠炎等肠胃疾病。

对此,陈主任建议炎天可多刻苦味食物,如苦瓜骨头汤能清泄暑热,增进食欲,但要适量,否则伤胃。另外可多吃粥,夏日喝消暑保健粥则是饮食调治措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷恭弘=叶 恭弘粥、莲藕粥等都是很好的夏日饮品。由于南方区域湿热天气较重,陈主任建议可以熬薏米土茯苓红豆粥,“这三种食物可以一起熬粥,也可以熬水喝,对于脾虚胃寒的人群,不建议加糖喝。”

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固然,最简朴的消暑解渴设施照样多品茗,如能在温茶中适当加点盐,以填补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。

夏日相宜柔性运动

只管提倡人要常年适当运动,但每个时节的运动量巨细、运动方式、时间等都有讲求。如夏至事后,天气炎热,运动最好放置在早晨阳光初照或斜阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、舞蹈、太极拳等运动方式,时间在1小时左右。

夏日不相宜做凶猛运动,由于凶猛运动容易泛起大汗淋漓,汗泄太多,不只伤阴气,也会损阳气。在运动历程中,出汗过多时,应适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水,或吃些西瓜等。运动后虽很热很渴,但应强调控制冷食冷饮,如种种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等,制止损伤脾胃、影响食欲,甚至引起胃肠功效杂乱等症状。

另外,运动后不能立刻用冷水洗头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

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