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含维生素e的食物有哪些?弥补维生素e吃什么好?

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我们都知道维生素也是人体康健不能或缺的营养素,许多人也会通过维生素软胶囊来弥补营养,然则你知道吗,过量服用维生素软胶囊也有一定的副作用哦,我们可以在生涯中摄取含有维生素的食物,这样加倍康健。你知道富含维生素的食物有哪些吗?

1)富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿恭弘=叶 恭弘菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油等都可弥补维生素A。另外,多吃鱼肝油可以弥补维生素A。

2)富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠中也存在厚实维生素B1;

3)富含维生素B2的食物:动物肝脏、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜等绿恭弘=叶 恭弘蔬菜都能提供维生素B2。

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4)富含维生素B6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦等,豆类如豌豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。

5)富含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12,以是准备食物一定要荤素搭配。主要食物泉源为肉类、贝壳类及蛋类 植物性食物中基本不含维生素B12。

6)富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜 、龙须菜、甜辣椒 。野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其厚实。

7)富含维生素D的食物:自然界中 含有维生素D的食物很少。动物性食物是自然维生素D的主要泉源,如海鱼和鱼卵、蛋黄和奶酪中相对较多,而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不外通过日光浴可以促进维生素D在体内合成 。

8)富含维生素E的食物有:玉米油、花生油、豆类、粗粮等都是维生素E的主要泉源。某些谷类、坚果和绿恭弘=叶 恭弘蔬菜中也含有一定量的维生素E。

9)富含维生素K的食物有:牛肝、蛋黄、海藻、菠菜、莴苣、花椰菜、藕。

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