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七款低热量鱼类食谱 鲜味十足高效燃脂

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鱼类含有厚实的营养价值,多吃鱼对我们的康健大有利益。接下来就给人人分享七款低热量鱼类食谱,不仅鲜味十足还能高效燃脂,步骤简朴,一看就会,好吃又营养,鲜味康健两不误,一起看看吧。

1、味噌青花鱼

质料(2人份):青花鱼罐头190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中,加入姜末和砂糖煮热,最后加入味噌与白砂糖调味煮热即可。

2、泡菜秋刀鱼

质料(2人份):秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。

将秋刀鱼和泡菜夹杂后,加入酱油和醋调味,然后撒上芝麻即可。

3、味噌青花鱼盖饭

质料(1人份):青花鱼罐头30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。

将青花鱼与姜末、砂糖、味噌、白芝麻夹杂煮热后,加入水煮至汁料粘稠,打入鸡蛋稍稍煮一下后,即可铺在煮熟的米饭上,撒上葱花,淋上酱油即可。

4、柠檬鲭鱼刺身

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质料(2-3人份):鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。

将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上,洋葱切丝铺在鱼肉上,撒上葱花,吃的时刻挤点柠檬汁即可

5、萝卜丝拌油甘鱼

质料(2人份):油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。

将油甘鱼切丝,用醋、砂糖、盐腌10分钟,胡萝卜和白萝卜也同样切丝,然后放点盐去掉水分,将鱼和萝卜的水脱离掉后夹杂即可。

6、油甘鱼拌饭

质料(2人份):油甘鱼70克、紫苏恭弘=叶 恭弘2片、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟,紫苏恭弘=叶 恭弘用手撕成小片,将剩下的砂糖和盐消融在醋里,导入煮好的米饭中放于常温中冷却后,将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻夹杂即可。

7、果香烫油甘鱼

质料(4人份):白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。

将白萝卜磨碎,剩下的汁液备用,在暖锅中放入1升的水煮沸,加入白萝卜汁和盐调味后,再凭证小我私人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片,将白萝卜碎和葱花放在酱油里,就着油甘鱼吃。

七款低热量鱼类食谱 鲜味十足高效燃脂的制作方式就为人人先容到这里,只要稍加演习信托列位就能熟练掌握。想要寻找更多饮食食谱,请认准易网在线养生网。

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