首页 家常菜 养生茶 正文

练太极拳注重事项 切忌运动量过大

扫码手机浏览

男性也可练瑜伽 8个合适的瑜伽动作

早晨经常看到有许多老人在公园练太极,那么,你知道练太极的注重事项是什么吗?接下来就给人人先容练太极的注重事项,一起看看吧。

练太极拳时呼吸较深,动作缓慢而柔和,既能增添脑动脉内的血流量和供氧量,也能有用地改善脑神经细胞的营养,还可使植物性神经系统流动杂乱获得调整和改善。

太极是一种身心合一的传统磨炼方式,在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。我国《黄帝内经·素问》中就提出:“其病多痿厥寒热,其治宜导 引”。汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为康健运动,他的理论是:人身常摇动则谷气消,血脉通,病不生,不犹户枢不朽是也。

太极拳运动对暮年人的益处首先是它融合了气力、平衡、姿势及凝思静气等四个基本要素。现代医学研究进一步证实,太极拳运动对暮年性骨枢纽炎、骨质松散症、周围动脉疾病、类风湿性枢纽炎、冠心病、高血压病都有一定疗效,可作为暮年慢性疾病的运动疗法项目之一。

太极拳是运用阴阳原理的极佳典型,每个动作都包罗阴阳之转变。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔,相辅相成。太极拳注重 整体看法,要求身心合一,松静无为,内外上下一致,以意领气,气随意行,意到气到。因此演习太极拳能调整阴阳,疏通经络,到达保健的作用。演习太极拳要求 情神贯注、意守丹田、不存杂念,即要用意和心静。

这种意识和身体磨炼相连系的方式,都是在中枢神经系统兴奋性提高的情形下完成的,这样就使大脑获得充实的 休息,还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。太极拳运动对情绪亦有较好的调治作用,可使暮年人的自信心增强,睡眠改善,对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心 理调治作用显著。尚有专家研究后以为,坚持太极拳的磨炼,能够使神经系统中枢主导部门作用增强,通过其促进代谢和内排泄功效,使暮年人免疫力增强,起到防 病和抗病的努力效应。经常演习的人都有这样一种感受:演习太极拳后,周身恬静,反映敏捷,心情也大为改善。

不外,在详细磨炼时,练太极拳时应注重以下几个方面的问题:

太极的疗养功效 修心养性强身健体

动作姿势要准确

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。若是动作姿势不准确,势必影响气力的协调施展,使不应用力的肌群也在延续主要,造成局部肌肉劳损和枢纽的负荷过重,如屈膝下蹲动作深渡过大,就会造成膝部劳损。

手艺动作要规范

规范的太极拳手艺要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,种种基本手艺动作要做到起点准确,运行蹊径清晰,止点到位,动作连贯,上 下相随,手眼配合,从而使身法自若。但许多演习者在演习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝枢纽扭曲力过大,造成膝枢纽运动损伤;或 者动作不连贯,造成不应有的停留,使腿部肌肉延续主要。

运动量不宜过大

多数中暮年人演习太极拳的时间多数在40~60分钟之间,尚有25%的人跨越60分钟,其间休息时间过少。这样的运动量对中暮年人的身体来说是不合适的,可思量压缩演习时间或延伸距离时间。

专业人士指导

在相当一部门暮年人在打太极拳时泛起了腿部肌肉和枢纽损伤。因此,练太极拳时最好有专业人士指导,或按运动处方演习,腿部已有损伤的中暮年人不宜演习太极拳。

练太极拳注重事项 切忌运动量过大就为人人先容到这里,认准易网在线养生网,网罗最周全的健身知识,带你塑造康健体魄。

养生太极拳的意气运动

阅读全文

本文转载自互联网,如有侵权,联系删除