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爱吃零食的你一定要知道!解馋不发胖的15种零食

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减肥期间要如何正确安排一日三餐?

零食一直是人人公认的肥胖的罪魁罪魁,由于减肥都不会碰零食,但一些女性上班还没到饭点就饿了,吃太多又怕影响主食,因此不得不选择零食来解馋,上班族何不选择既解馋又不长胖的食物呢?下面就一起看看吧!

1.黑巧克力

在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它酿成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时刻吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有用。

2.巧克力杏仁奶

据营养学家说:“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素,而且只含有2克碳水化合物,这是一种你无须感受罪行的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味,肉桂另有抑制食欲的作用。”

3.黄瓜或凉薯片

由于水含量很高,黄瓜和凉薯片是口感异常新鲜的零食。这两种食物还可以减轻水肿。詹姆斯建议用海盐或者辣椒碎举行调味,对于凉薯片可以用柠檬汁或者肉桂来提升它的甜味。

4.冻干苹果

这是最近很受迎接的零食,缘故原由在于这种零食可以弥补镁元素,对减压很有辅助。詹姆斯示意,这种零食利便携带,若是被困机场,相比那些在售卖的看起来干巴巴又被许多人摸过的苹果,这种冻干苹果不失为更好的选择。

5.康普茶

若是只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水,也一定要忍住,就算是低糖汽水也不行。凭证营养学家建议,改喝康普茶吧。这种饮品已经不只是在家为孩子准备的了,而在任何一个商铺都可以买到。发酵工艺给你提供了更多有益菌,可以提升你的肠胃消化功效。

6.圣女果

圣女果不会撒获得处都是,利便携带还不会留有任何气息。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃,却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂,保持皮肤水嫩有光泽。

7.花生

花生中厚实的亚油酸因素,可辅助脑部血液流通;它们还含有厚实的卵白质以及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领,不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前,患心血管疾病的可能性会凌驾许多,而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

8.豆腐干

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豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养平衡,卵白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不外多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。

9.牛肉干或酱牛肉

酱牛肉或牛肉干富含卵白质,有一些血红素铁,同时,锌、硒和种种B族维生素含量也对照高,能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉,牛肉干含水分和盐分更少些。另外,酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2,钠的含量却高一倍。

10.橄榄

橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸,能促进消化液的排泄,辅助消化,以是,橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口吻,尤其是办公室零食谱中不能或缺的品种!

11.海苔

海苔有咸香的口感,热量很低还营养厚实,包罗镁钙等微量元素。此外,海苔还可以增强代谢,其厚实的碘含量可以辅助提高甲状腺的功效。外表一点点的橄榄油使得海苔酥脆的口感可以知足你想吃薯片的愿望,且不会发胖。

12.绿茶

茶恭弘=叶 恭弘中的咖啡因不只能辅助提神,其中含有的维生素C、维生素E,稀奇是茶多酚,具有抗辐射的作用。对于和电脑“旦夕相处”的白领来说,辐射是个让人忧心的“副产物”。

13.燕麦片

麦片能提供来自复合碳水化合物的能量,还能带来可溶性或不能溶性膳食纤维,能平衡一日营养结构。因事情导致心情不振时,不防泡一包燕麦片。它纤维含量高,能使消化的速率放慢,连续不停地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不停地获得能量,并使人体血糖水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、影象力减退、事情效率降低等。

14.鲜果奶昔

若是你不想吃适口的小点心,那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯鲜味的鲜果奶昔,实在很简朴,只需要准备大豆卵白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆卵白粉可以提供人体所需的卵白质,冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜,会增添奶昔的口感。

15.毛豆

毛豆不但单是啤酒的下酒席,其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜,而且其中多以“不饱和脂肪酸”为主。它能提供人体必须的亚油酸和亚麻酸,改善脂肪代谢,有用的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆既能煮熟即食,又可晾凉后食用。口味对照淡的同伙则可以选择原味毛豆。

以上15种零食一样平常吃了是不会发胖的,喜欢吃零食的女性可以选择这几款零食,另外还要注重准确的饮食纪律,该用饭的时刻一定要吃,否则就会影响康健,另外还要注重多运动!

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